Від партнерів


Зареєструйтесь, щоб мати можливість переглядати усі сторінки та файли, публікувати власні матеріали


Семінар - практикум для психологів та педагогів

0

Стрессоустойчивость
как важная составляющая успешной личности
Трудно представить себе человека, который решил бы все свои проблемы. Проблемы сопровождают нас - это и есть наша жизнь. Растут постоянные нагрузки - информационные, эмоциональные, физические, а затем перерастают в психотравмирующие ситуации и эмоциональное напряжение.«Но скоро уже конец учебного года, а потом - долгожданный отпуск», - мечты многих педагогов. Однако именно в это время мы находимся в стрессовом состоянии и ощущаем профессиональное выгорание.
Цель: профилактика стресса, личностных образований, которые мешают во-повышению адекватности самосознания и снижают уровень социальной и психологический компетентности; снижение уровня ситуативной личностной тривожности; содействие формированию адекватной самооценки формирование позитивного мировозрения позиции личности; содействие формированию практических навыков овладения себя в различных ситуациях; владение элементарными приемами релаксации и аутотренинга.
Задача:
1. Способствовать профилактике негативных агрессивных проявлений.
2. Формировать умение самоанализа, контроля над негативными эмоциональными проявлениями.
3.Развивать эмпатийные качества.
4. Подкреплять положительный образ «Я»
5. Создавать условия для обработки участниками тренинга собственных проблемных зон и способов переживания повседневных проблем.
6. Создавать условия для овладения методами релаксации, направленными на уменьшения страха и состояние повышенной тревожности в эмоционально травмирующих ситуациях.
Материалы: маркеры, фломастеры, листы бумаги, , плакаты, доски, раздаточные материалы, резиночки,проектор.
Количество участников: до 15 человек.
Время проведения занятия: 1,5 – 2 часа
Вступительная часть
Ход занятия
Упражнение-знакомство «Истории из сумки Участники садятся в круг и по очереди вытаскивают из сумки, не заглядывая в нее, один из имеющихся там предметов (карандаш, ручка, пуговица, резинка, кубик, катушка ниток, заколка, конфета и т.д.).После того, как участники получили какую-то вещь, каждый по очереди говорит фразу, которая начинается с «Я», представляя то, что досталось с мешочка. Например: «Я - конфета, сладкая, вкусненькая, меня все любят». Когда все выскажутся, можно сделать еще один круг: передать свой предмет соседа справа и сказать другую фразу, уже «от имени» новой предмета, но начиная опять с «Я». До 10 мин.
Сегодня мы с вами собрались, чтобы поразмышлять над вопросом «Что такое стрессоустойчивость?». В этом нам поможет сегодняшняя встреча .
Основная часть
Стрессоустойчивость - важное качество для успешной карьеры. Специалисты считают, что человек, обладающий этим качеством, способен сохранять ясный и холодный ум в самых сложных, авральных ситуациях, в критический момент он не запаникует и проявит хладнокровие. Кроме того, личность, наделенная стрессоустойчивостью, будет противостоять действиям коллег и начальников, отражать незаслуженные критические нападки или вовсе не реагировать на них.

Стрессоустойчивость – это способность человека переносить стрессы без негативных последствий для своей психики. Применительно к работе – это умение выполнять свои задачи спокойно, находясь в стрессовой ситуации.
За чашкой кофе: тест

Многие ли из нас могут, не покривив душой, ответить на вопрос: «Как вы расслабляетесь» фразой из известного анекдота: «А я не напрягаюсь»? Скорее всего — нет. Как тут не напрягаться, если на работе – завал, дома – проблемы, в автобусе на ногу наступили… Словом, ритм жизни такой, что даже и расслабиться то особенно некогда.
Насколько вы напряжены? Что или кто вызывает у вас стресс? Умеете ли вы переключаться и отдыхать? На все эти вопросы может ответить наш сегодняшний тест.

Чашечка ароматного кофе не только бодрит по утрам, но и дает возможность сделать небольшую приятную паузу в череде ежедневных дел и забот. Представьте себе такую картину: уютное кафе, негромкая музыка, мягкий свет и божественный аромат свежесваренного кофе… Вы сидите за своим любимым столиком и смотрите на падающие хлопья снега за окном. У вас столько дел, что голова идет кругом, но вы заслужили этот отдых. Увы, он продлится недолго – примерно столько, сколько глотков кофе поместится в вашей чашке, а потом вы опять погрузитесь в извечную суету. Но пока… Пока отодвиньте все проблемы в сторону и получайте удовольствие!

А теперь вопросы:
- Как выглядит кофейня, в которой вы находитесь: опишите ее интерьер и атмосферу.

1. Это большой шумный зал, в котором много народу, а столики стоят довольно близко друг к другу?

2. Или же это небольшое полупустое помещение, где можно вести приватные разговоры, или просто сидеть в одиночестве, думая о чем-то своем?

3. А может, для вас вообще не имеет значения — насколько велико помещение и много ли в нем людей? Вы зашли сюда лишь для того, чтобы выпить кофе, и главное, чтобы он был вкусным.

- Вы заказали кофе и ждете, когда вам его принесут. Чем вы займетесь в ожидании заказа?

1. Будете наблюдать за другими посетителями? Оценивать их внешность, одежду, манеру говорить, попробуете угадать кто они и о чем думают?

2. Сделав заказ, сразу же углубитесь в мобильный телефон, книгу или начнете изучать меню?

3. Не будете делать ровным счетом ничего, а просто — сидеть и ждать свой кофе?

- Кофе принесли, вы его попробовали. Что скажете? Какой он?

1. Он просто восхитителен! Пожалуй, один лучших, что вам доводилось пить.

2. Он неплох, но до идеала не дотягивает: возможно, на ваш вкус, этот кофе слишком горячий/холодный/крепкий/слабый/горький/сладкий… В общем, он вполне приличный, но особого восторга не вызывает.

3. «Ну и гадость!» — думаете вы, и отодвигаете чашку в сторону.

Ключ к тесту:
Кофейня в этом тесте символизирует социум, а то, как вы себя в ней вели – рассказывает о том, как вы в данный момент себя в этом социуме ощущаете. Возможно, вы устали от людей, общения с ними дома или на работе, и нуждаетесь в отдыхе. А может, вы живете в полной гармонии с окружающими, и не испытываете никакого стресса. Сейчас проверим.

- Описывая интерьер и атмосферу кафе, вы описали идеальную для вас рабочую обстановку.
• Кто-то прекрасно себя чувствует, находясь в большом коллективе, в плотной толпе единомышленников. Таким людям нравится быть в эпицентре событий, ежедневно общаться с большим количеством народа – так они заряжаются энергией. Одиночество же их угнетает.
• Другие – ценят тишину и покой. Такому человеку трудно сосредоточиться, если он постоянно находится на виду и вынужден все время с кем-то взаимодействовать. Для того чтобы восстановить силы и снять стресс, он нуждается в уединении.
• Впрочем, есть и такие – увлеченные работой и закаленные жизнью люди, для которых окружающая атмосфера не имеет особого значения.

- То, как вы коротали время в ожидании заказа, указывает на главный для вас источник стресса на работе, а возможно, и в жизни в целом.

• Если вы внимательно наблюдали за посетителями кофейни, вероятно, вас довольно сильно волнует то, что говорят и делают другие. Постарайтесь поменьше переживать из-за чужого мнения, расслабьтесь и будьте собой. Тогда стрессов в вашей жизни поубавится.
• Углубились в свой ноутбук, телефон, журнал или стали изучать меню? Вы – активный и увлекающийся человек, но иногда у вас бывают трудности с переключением. Будет лучше, если вы научитесь оставлять рабочие дела за дверью офиса, а домашние проблемы не станете тащить на работу.
• Вы просто сидели и ничего не делали? С одной стороны, вы на редкость уравновешенны: умеете отключаться от забот, быстро забываете о неприятностях, не переживаете о том, что подумают другие… Но у всех этих достоинств есть обратная сторона, и иногда вам начинает казаться, что в вашей жизни маловато ярких событий и сильных эмоций. Словом, источниками стресса для вас может быть обыкновенная скука.

- Как вам понравился кофе? Вкус и температура вашего воображаемого напитка соотносимы с уровнем стресса, который вы сами себе создаете в жизни. Чем больше вам понравился кофе, тем меньше напрасных переживаний вы привносите в свою жизнь.
• Если вы сочли кофе восхитительным, вы обладаете замечательным свойством: ценить каждый прожитый день и замечать вокруг себя, в основном, хорошее. Вы не из тех людей, которые любят создавать проблемы себе и окружающим.

• Если вы решили, что напиток, который вам принесли, был слишком холодным, горячим или каким-то не таким — вы всегда найдете к чему придраться, отыщете повод попереживать по пустякам.

• Если принесенный кофе показался вам редкой гадостью, вас можно «поздравить»: вы – непревзойденный мастер создавать проблемы на пустом месте. Вы не только сами постоянно находитесь в состоянии стресса, но и являетесь источником стресса для других людей.
Ну вот мы с Вами и определились насколько вы напряжены? Что или кто вызывает у вас стресс? Умеете ли вы переключаться и отдыхать?
По степени стрессоустойчивости люди делятся на следующие группы:
1. Стрессоустойчивые. Легко принимают любые перемены, так как гибкие и пластичные в плане приспособления к каким-либо стрессовым факторам. Поэтому они к переменам всегда готовы, а кризисные ситуации преодолевают достаточно легко.
2. Стрессонеустойчивые. Малейшее развитие событий не по их сценарию приводит их в состояние сильного стресса. Изменения застают их врасплох, адаптация к непривычной обстановке для этих людей неимоверно тяжела. Менять свои взгляды, установки и поведение очень сложно.
3. Стрессотренируемые люди. Они к изменениям как будто готовы, но к окружающей обстановке будут адаптироваться постепенно. Они будут меняться, но в медленном темпе. Резкие движения не для них, иначе они впадут в депрессию. При повторении стрессовых ситуаций с каждым разом будут реагировать на них все более спокойно.
4. Стрессотормозные люди. Под воздействием внешней среды меняться не станут, так как стоят на твердых позициях и имеют собственное мировоззрение. В исключительных случаях пойдут на то, чтобы однократно изменить психотравмирующую сферу жизни. Могут теряться, когда стрессы сопровождают их постоянно.
Даже дети могут унаследовать стрессоустойчивость у родителей – они просто перенимают манеру папы и мамы относиться к жизненным обстоятельствам спокойно, без лишнего ажиотажа. Когда они вырастут, станут успешными от того, что смело давали сдачи обидчику и не обращали внимания на то, что скажут люди. Поэтому их трудно будет напугать и сбить с толку. Но даже если родители не прививали стрессоустойчивость ребенку в детстве, ее можно выработать. Ведь королем мира человека делают не врожденные рефлексы, а разум и интуиция
Стрессы - это:
• проблемы на работе;
• личностные проблемы;
• нестабильное материальное положение;
• психическое напряжение;
• неудачи, страхи, срывы;
• ощущение опасности;
• ДТП, аварии и тому подобное;
Физиологический стресс
Психологические стрессоры- это факторы, действующие через сигналы: угрозу, опасность, обиды. Психологический стресс разделяют на информационные и эмоциональные . (О работе по различию психологических стрессов проводим работу по ассоциативным картам Юрия Луценко «Креатив-1,2»)
Признаки и СИМПТОМЫ стресса колеблются от незначитель¬ного чувства усталости после тяжелого трудового дня до крайне опасного сердечного приступа. Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем в более серьезном положении он может оказаться.
Физические признаки стресса;
• усталость, апатия;
• сильное сердцебиение, учащенный пульс, быстрое и глу¬бокое дыхание;
• боли и напряжение в мышцах;
• дрожь, подергивания, нервный тик;
• изжога, нарушение пищеварения, диарея, запор, нервозность;
• сухость во рту и горле;
• чрезмерное потоотделение, липкие ладони, холодные кисти рук и/или ступни ног;
• ссыпь, крапивница, зуд;
• обкусывание ногтей, беспокойство, взъерошивание волос;
• частое мочеиспускание;
• снижение полового влечения;
• переедание или потеря аппетита;
• проблемы со сном;
• проблемы с алкоголем и/или наркотиками и медикаментами
Психические признаки стресса;
• раздражительностьность, злость, враждебность;
• тревога, беспокойство, паника;
• угрюмость ,грусть, огорчение;
• навязчивые и/или скачущие мысли;
• ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания, нерешительность;
• частые прогулы на работе, снижение производительности труда;
• оглушенное состояние;
• потеря чувства юмора.
Но стрессовые воздействия не должны превышать адаптационные возможности человека, потому что тогда может ухудшиться самочувствие. Разные люди реагируют на одинаковые стрессоры по-разному. У кого-то реакция активная - во время стресса эффективность их деятельности и продолжает расти до определенного предела («стресс льва»), а в других -реакция пассивная, эффективность их деятельности приходит («стресс кролика»).Характер реакции тесно связан с болезнями, возникающими вследствие стресса.
Минутка «Это интересно»
О пользе стресса
Как сказал канадский физиолог Ганс Селье, пионер в облас¬ти исследования стресса, “стресс — это изюминка жизни”. По¬ложительный стресс он назвал эустрессом, а отрицательный — дистрессом. (Приставка “эу” переводится с греческого как “хороший”.) Просмотр матча чемпионата мира по футболу, ез¬да верхом на лошади, решение интересной задачи, влюблен¬ность — все это может вызвать стресс. Однако такие стрессы приносят в нашу жизнь радость. Побольше бы их было.
„Сшрессомания"
“Лучше всего я работаю под давлением. Именно тогда я чувст¬вую себя бодрым и энергичным”. Удивительно большое коли чество людей заявляет о том, что стресс им необходим. Им пра¬вится жить в напряжении. Им хочется постоянно проверни, и расширять свои способности. В основном, такие люди относятся к категории трудоголиков. Они впадают в уныние тогда! когда им нечего делать. Отдых на пляже или прогулка по парку — как раз это и вызывает у них стресс!
Любопытно, что результаты некоторых исследований показывают, что любовь к стрессам может быть вызвана не только особенностями характера. Организм может попасть в зависимость от адреналина, который выделяется, когда человек по|падает в стрессовую ситуацию. Однако большинство из нас, Слава богу, спокойно могут жить и без этого.
И даже многие из не самых приятных сюрпризов, которые подбрасывает нам жизнь, могут пойти нам на пользу. Перемены вокруг не обязательно должны расстраивать нас. Ваша подверженность стрессам скорее зависит от того.как вы к ним относитесь, и что вы делаете чтобы избавиться от них.Хорошо то , что с небольшой помощью научиться управлять стрессом легче, чем Вы думаете.

Практическая часть.
Чтобы научиться эффективно при¬менять приемы и упражнения которые мы вам покажем, вам понадобится, определен¬ное время. Для того, чтобы приобрести привычки, вызывающие стрессы, вам понадобились годы, по- ному не думайте, что вам удастся избавиться от них за мгновенье Упражняйтесь в управлении стрессом ежедневно. Даже если будет всего несколько минут в день, со временем Вы освоите необходимые приемы.
Как все достало! Надоело, надоело, не-на-ви-жу!» Знакомые фразы? Если внутри Вас начался бунт или Вы уже обессилили в борьбе с жизнью и самим собой, — к Вам пришел стресс. Значит, будем его вежливо выпроваживать.
Важно понимать, что снятие стресса — это уже работа над ошибками, когда уже накопилось столько, что переливается через край. До предела, конечно, лучше не доводить. Предлагаемые упражнения помогут Вам не только преодолеть стресс, но и научиться проводить его профилактику.
Упражнения для снятия стресса
Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса.
Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.

Упражнение «Проблема»
Такое упражение поможет, если ваш стресс вызван проблемой, «подвисшей в воздухе». Упражнение направлено на достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к такой проблеме. В результате выполнения упражнения снижается тревожность и паническое состояние отступает.
Выполняется в течение 10-15 минут.
Сядьте удобно, закройте глаза. Постарайтесь увидеть проблемную ситуацию со стороны, как бы отраженной в зеркале. Включите в эту «зеркальную картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Представьте дом, в котором вы живете, и людей, живущих вместе с вами.
Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку, представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.
Еще больше расширяйте «зеркальную картинку»: вообразите Солнечную систему — огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.
В ходе выполнения упражнения актуальная проблема становится менее значимой и утрачивает свое влияние на ваше настроение, стрессовое состояние снимается. А значит, вы готовы к успешному и конструктивному решению проблемы .
Упражнение «Мария Ивановна»
Упражнение помогает сгладить неприятный осадок после конфликта на работе, снять стресс, вызванный ссорой с конкретным человеком.
Выполняется в течение 10-15 минут.
Возвращаясь домой после работы, вы еще раз вспоминаете напряженный разговор с сотрудницей. Назовем ее условно Марией Ивановной.
Чувство обиды и раздражения охватывает вас. Ничего хорошего вам это не дает: на фоне усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть о Марии Ивановне, но это удается далеко не всегда. Тогда попробуйте другой способ.
Вместо того чтобы вычеркивать сотрудницу из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль «Марии Ивановны».
Подражайте ее походке, манере себя вести, постарайтесь представить, о чем она думает, когда возвращается домой с работы, какова ее семейная ситуация, что ее беспокоит дома, чем она озабочена. Наконец, как она сама относится к вашему с ней конфликту.
Несколько минут такой «психологической игры с образом» ослабят ваше внутреннее напряжение, и вы почувствуете, что успокаиваетесь и ваше отношение к конфликту и к самой Марии Ивановне меняется.
Благоприятные последствия такой игры обнаружат себя на следующий день, когда вы придете на работу. Ваша сотрудница удивится вашему спокойствию и доброжелательности и сама, вероятно, постарается уладить конфликт.
Браслет от негативных мыслей
Бывает ли, что Вы ловите себя на пугающей мысли «А вдруг …? А что если…»? Гнетущие мысли — предвестники надвигающейся эмоциональной бури.
От негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. «Но как? – спросите Вы. — Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать». Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.
Соорудите себе браслет из резинки, подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: «Не бывать этому!»
Неприятные ощущения, которые Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.
Это упражнение использую в своей работе для детей тревожных,агресивных,перенёсших психотравмы .Разнообразные манипуляции с резиночками позволяют расслабить мышцы руки, тем самым снимается мышечное напряжение идет расслабление.

Предлагаем Вам простые физические упражнения на расслабление, которые можно выполнять тогда, когда вы чувствуете, что вы напряжены.
Упражнение "Лимон"
Сядьте удобно: руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок, расслабьтесь. Запомните свои ощущения, теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 приседаний или 20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.
Ключи Алиева. Это движения особые, полуавтоматические. Они сродни тем, что люди сами инстинктивно совершают в состоянии волнения или напряжения. Кто-то в волнении начинает ходить, кто-то - качать ногой, постукивать пальцами, покачиваться всем телом. Дети часто на стульях раскачиваются. Потому что мозг заставляет и нас, и детей наших делать эти неосознанные автоматические движения не случайно - так он подсказывает способ снять напряжение, восстановить утраченное внутреннее равновесие. Но приемы "Ключа" отличаются от обычных нервных движений тем, что осуществляются в иной - сознательной форме. По-научному эти движения называются идеомоторными. Научившись управлять идеомоторными движениями, человек обретает способность управлять своим состоянием. Другими словами, человек сознательно вводит себя в трансовое состояние, в котором становится возможным управлять своими психофизиологическими реакциями и процессами.
Сделайте любое простое упражнение прямо сейчас и Вы незамедлительно увидите его эффект. Ведь - это ваша жизнь и только от Вас зависит, как Вы ее проживете. С радостью и любовью или со страхами и напряжением.
Наверняка вы уже определили свой уровень стресса здесь и теперь думаете, что же делать дальше.
Чтобы жить радостно и без напряжения, например:
• наполнять жизнь простыми вещами, которые приносят радость;
• реализовывать свои мечты;
• снимать эмоциональное и физическое напряжение (например: делать медитации);
• освобождать свою жизнь от страхов и тревоги;
• прощать;
• дарить любовь близким людям (например, сделать любимому массаж или сделать другой подарок);
• перестать терять энергию в общении с другими людьми и тд.
Итог
Чтобы выработать стрессоустойчивость , поставьте перед собой цель: не смотря ни на что контролировать свой внутренний негатив. Когда у Вас вырабатывается привычка переключаться с негатива на что – то положительное , вы сможете избегать всплеска и накала отрицательных эмоций . Многие мелкие ситуации потеряют свою значительность , а значит и реакция на них будет намного спокойнее и ровнее.
Вам не нужно будет то и дело внутренне готовиться к защите, бегству или нападению, а это и есть стрессоустойчивость.
Те из нас , кто считает, что контролировать себя, испытывают немного меньше негативных эмоций, чем те люди, которые уверены, что от них ничего не зависит. Позиция, когда человек определяет для себя роль (в данном контексте), которую он берет на себя, называется «Локус контроля».Эти люди относятся к числу стрессоустойчивых.
Личность с внутренним локусом контроля наоборот, считает, что его жизнь целиком и полностью зависит от окружающих факторов и, как правило, не стрессоустойчива. Оба эти представления не совсем отражают действительность. Но те, кто занимает первую позицию, намного успешнее в жизни, чем вторые, потому что действуют, с верой , что изменят любую ситуацию в ту сторону , в которую захотят.
Итак, подвоя итог, хочется сказать, что чем сильнее Вы будете верить в то, что в большинстве случаев только от вас зависит ваша жизнь, тем меньше Вы будете чувствовать себя пешкой в чужой игре.
Видео о планетах
Словами из популярной песни, подытожу «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под Вас!». Создавайте свою судьбу сами, творите её уверенно и тогда стрессоустойчивость вам обеспечена.
Упражнение на завершение (5 мин)
Цель: создание позитивной атмосферы в группе и определить насколько реализованы их ожидания .
Я предлагаю всем встать в круг.
Участники группы становятся в широкий круг, держась за руки. Каждый по кругу говорит: «Сегодня я ... (научился почувствовал, понял и т.п.)». Вся группа делает шаг вперед. После поговаривания достижений круг должен стать плотным.

Автор: 

Кондалова Наталія Володимирівна,практичний психолог КЗ ЛДНЗ№10"Малятко"

Отримати сертифікат

Користувацький вхід


загрузка...